暑期7-9月是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期,身高增長(zhǎng)的比例也占全年的1/4—1/3,因此,對(duì)于身材相對(duì)矮小的兒童或?qū)⒆由砀咂谕^高的家長(zhǎng)來說,整個(gè)暑期的身高管理顯得尤為重要。
首先家長(zhǎng)要了解您的孩子目前身高是否正常,可以通過下表自測(cè):
如果家長(zhǎng)查看兒童身高&體重表,孩子在3rd以下屬于矮小,可以去醫(yī)院查一下孩子的骨齡和激素,醫(yī)生可以給出一個(gè)明確的結(jié)果。身高在3rd到50th的范圍內(nèi),屬于偏矮,高于97th屬于超高。偏矮、超高都需要身高干預(yù)。
孩子身高不理想,家長(zhǎng)可以利用暑假的機(jī)會(huì),幫助孩子猛長(zhǎng)個(gè)!
01、飲食/營(yíng)養(yǎng)
需要補(bǔ)充以下營(yíng)養(yǎng)素:鈣、鐵、鋅、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、維生素K。
維生素A能夠增強(qiáng)長(zhǎng)骨骨骺軟骨中的細(xì)胞活性,促進(jìn)長(zhǎng)骨骨骼中軟骨細(xì)胞的生長(zhǎng);維生素D3促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用;維生素K2優(yōu)化鈣運(yùn)輸,把鈣精準(zhǔn)輸送到骨骼,即領(lǐng)鈣入骨。維生素ADK搭配補(bǔ)鈣,可以讓鈣更好吸收。
蛋白質(zhì)推薦攝入量
碳水化合物、維生素和纖維素類食物也不能落下;少食多餐,每頓吃七八分飽,但要吃的有營(yíng)養(yǎng):
每天瘦肉、魚肉、雞蛋、豆制品都要適量吃,深色蔬菜每天要吃200g,牛奶也要每天喝至少500ml,每天晚餐后吃維生素ADK咀嚼片,可搭配乳鈣,這樣可以幫助鈣更好的吸收。
02、睡眠
孩子放假就容易撒歡,天天熬夜玩手機(jī)電腦,凌晨1、2點(diǎn)也不睡覺,家長(zhǎng)一定要監(jiān)督孩子的作息,晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),正是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期,這個(gè)時(shí)候不睡覺,影響腦垂體分泌生長(zhǎng)激素。一定要保證孩子的睡眠量,不然浪費(fèi)了暑假的長(zhǎng)高機(jī)會(huì)??梢栽诖差^放上檸檬,這樣可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
03、運(yùn)動(dòng)
暑假運(yùn)動(dòng)可是最有益于孩子長(zhǎng)高的時(shí)間,具體每個(gè)年齡段適合什么樣的運(yùn)動(dòng),家長(zhǎng)可以后臺(tái)留言,根據(jù)不同孩子的身體素質(zhì)具體分析長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)。
1)早長(zhǎng)的孩子可能是性早熟,不可忽視
2)變聲和月經(jīng)初潮標(biāo)志孩子骨骺接近閉合,所以要在此之前讓孩子的身高長(zhǎng)上去
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