暑假身高管理黃金期，家長(zhǎng)這樣給孩子做計(jì)劃

發(fā)布日期：2021-07-08 15:12瀏覽次數(shù)：

暑期7-9月是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，身高增長(zhǎng)的比例也占全年的1/4—1/3，因此，對(duì)于身材相對(duì)矮小的兒童或?qū)⒆由砀咂谕^高的家長(zhǎng)來說，整個(gè)暑期的身高管理顯得尤為重要。

首先家長(zhǎng)要了解您的孩子目前身高是否正常，可以通過下表自測(cè)：

如果家長(zhǎng)查看兒童身高&體重表，孩子在3rd以下屬于矮小，可以去醫(yī)院查一下孩子的骨齡和激素，醫(yī)生可以給出一個(gè)明確的結(jié)果。身高在3rd到50th的范圍內(nèi)，屬于偏矮，高于97th屬于超高。偏矮、超高都需要身高干預(yù)。

孩子身高不理想，家長(zhǎng)可以利用暑假的機(jī)會(huì)，幫助孩子猛長(zhǎng)個(gè)！

01、飲食/營(yíng)養(yǎng)

需要補(bǔ)充以下營(yíng)養(yǎng)素：鈣、鐵、鋅、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、維生素K。

維生素A能夠增強(qiáng)長(zhǎng)骨骨骺軟骨中的細(xì)胞活性，促進(jìn)長(zhǎng)骨骨骼中軟骨細(xì)胞的生長(zhǎng)；維生素D3促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用；維生素K2優(yōu)化鈣運(yùn)輸，把鈣精準(zhǔn)輸送到骨骼，即領(lǐng)鈣入骨。維生素ADK搭配補(bǔ)鈣，可以讓鈣更好吸收。

蛋白質(zhì)推薦攝入量

碳水化合物、維生素和纖維素類食物也不能落下；少食多餐，每頓吃七八分飽，但要吃的有營(yíng)養(yǎng)：

每天瘦肉、魚肉、雞蛋、豆制品都要適量吃，深色蔬菜每天要吃200g，牛奶也要每天喝至少500ml，每天晚餐后吃維生素ADK咀嚼片，可搭配乳鈣，這樣可以幫助鈣更好的吸收。

02、睡眠

孩子放假就容易撒歡，天天熬夜玩手機(jī)電腦，凌晨1、2點(diǎn)也不睡覺，家長(zhǎng)一定要監(jiān)督孩子的作息，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，正是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，這個(gè)時(shí)候不睡覺，影響腦垂體分泌生長(zhǎng)激素。一定要保證孩子的睡眠量，不然浪費(fèi)了暑假的長(zhǎng)高機(jī)會(huì)?？梢栽诖差^放上檸檬，這樣可以幫助提高睡眠質(zhì)量。